Các biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp

Càng lớn tuổi, các chất sụn trong khớp càng bị mài mòn, đầu khớp thiếu chất đệm sẽ cọ vào nhau, gây ra chứng đau nhức và dẫn tới bệnh đau nhức xương khớp ở mọi người. Nếu không có cách phòng ngừa và điều trị đúng hướng sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Theo các chuyên gia y tế Mỹ, cơ thể bị lão hóa cùng với các yếu tố môi trường ô nhiễm, lao động nặng nhọc, thời tiết thất thường, chấn thương… là những nguyên nhân làm cho phần sụn khớp bị lão hóa, khiến các khớp xương hoạt động không còn trơn tru. Càng lớn tuổi, các chất sụn này càng bị mài mòn, đầu khớp thiếu chất đệm sẽ cọ vào nhau, gây ra chứng đau nhức và dẫn tới bệnh đau nhức xương khớp ở mọi người.

Các-biện-pháp-phòng-ngừa-bệnh-xương-khớp

Các biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp

Khi bệnh xương khớp mới khởi phát, cơn đau chỉ xuất hiện ở một vài khớp, thường giảm đi nếu người bệnh nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi bệnh diễn tiến nặng, người bệnh có thể đau nhiều khớp cùng lúc hoặc toàn thân, đau khi cử động nhẹ và không dứt dù được nghỉ ngơi. Về lâu dài, bệnh có thể dẫn tới tàn phế nếu không được điều trị kịp thời.

Mặc dù quá trình lão hóa và các yếu tố di truyền có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh xương khớp, nhưng thực hiện lối sống lành mạnh cũng có những tác động tích cực đến việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh này.

Biện pháp phòng ngừa, chữa bệnh xương khớp

• Luyện tập thể thao

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (Mỹ) khuyến cáo, luyện tập thể thao là một trong những cách làm tốt nhất để phòng ngừa bệnh viêm xương khớp. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng từ 20 – 30 phút để vận động cơ thể nhẹ nhàng là sẽ thu lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các-biện-pháp-phòng-ngừa-bệnh-xương-khớp

Các biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp

Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyến cáo tập luyện gồm đi bộ, chạy bộ, yoga (giúp khớp xương được bôi trơn và dẻo dai hơn), tập tạ với trọng lượng vừa phải sẽ giúp duy trì khối lượng xương và cơ bắp khỏe mạnh. Trong khi đó, bạn nên hạn chế chơi các môn thể thao va chạm mạnh như bóng đá, bóng rổ vì có thể gây ra các vấn đề xấu đối với xương của bạn.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y tế dự phòng Mỹ cho biết thêm, chạy bộ mỗi ngày ở lứa tuổi trung và cao niên sẽ có tác dụng tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả.

• Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ, thịt cá, trái cây, sữa tươi và các loại hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp nhiều lần. Do đó, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học này ngay từ bây giờ để giữ cho xương chắc khỏe và hạn chế các triệu chứng tiêu cực có thể xảy ra khi “tuổi về chiều”.

• Kiểm soát trọng lượng

Theo các chuyên gia y tế Mỹ, những người béo phì thường có tỷ lệ phát triển bệnh viêm xương khớp gối cao gấp 4 lần so với người thường. Điều này xảy ra chủ yếu là do hai nguyên nhân: trọng lượng dư thừa sẽ tạo nhiều áp lực lên các khớp; cơ thể mập mạp thường hoạt động nặng nề hơn so với mức bình thường.

Nếu bạn cảm thấy việc giảm cân là quá khó, hãy cố gắng kiên trì thay đổi các thói quen xấu dần dần. Ví dụ, nên hạn chế tiêu thụ calo, thịt mỡ động vật, chất ngọt và bia rượu.

Ngoài ra, bạn cũng nhớ vận động cơ thể mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa – vốn được xem là không có lợi cho sức khỏe.

Các dưỡng chất cần hấp thụ

Canxi: rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế tiêu thụ các chất làm giảm sự hấp thụ canxi như bia rượu, caffeine và trà.

Axít béo Omega-3: đã được chứng minh là có khả năng làm giảm viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Cá hồi, hạt lanh, óc chó, dầu ô liu và quả bơ là nguồn cung cấp tốt nhất của axít béo omega-3.

Các-biện-pháp-phòng-ngừa-bệnh-xương-khớp

Vitamin D và C: hỗ trợ đắc lực trong việc hấp thụ canxi và giảm sưng viêm khớp. Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại sữa chua hoặc tắm nắng sớm mai, đồng thời tích cực ăn cam, chanh, quýt, bưởi, xoài và ớt chuông để hấp thụ vitamin C cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Nước chiếm 70% cấu tạo của phần sụn trong khớp xương, sụn đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn và giúp khớp xương hoạt động tốt hơn. Nếu thiếu nước, xương rất dễ bị thoái hóa, tạo nên các cơn đau khó chịu. Điều quan trọng là bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể được thủy hợp tốt, các cơ quan nội tạng hoạt động tốt và xương được bảo vệ hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, nếu bạn thấy cơ thể mình đau nhức toàn thân, đau khi cử động nhẹ ngay cả khi đã luyện tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi theo những phương pháp trên thì bạn nên đến các cơ sở chuyên khoa xương khớp uy tín và chất lượng nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*