Những cách chữa đau cổ hữu hiệu nhất không phải ai cũng biết

0
234 views

Bạn thường xuyên bị đau cổ? Đau cổ có thể là do chấn thương, hoặc do làm việc sai tư thế dẫn đến xuất hết những cơn đau nhói hoặc đau nhức ở cổ và vai.

Các nguyên nhân khác có thể là do sự thiếu hụt dinh dưỡng, thoái hóa cột sống cổ, căng dây thần kinh…

Cách chữa đâu cổ hiệu quả nhất tại nhà

Nếu bạn gặp tình trạng đau cổ, bạn có thể đến gặp bác sĩ để khám. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau cổ do sai tư thế hoặc tập thể sai cách, bạn có thể thử các cách chữa đau cổ đơn giản dưới đây.

Các bài tập chữa đau cổ

Bài tập chữa đâu cổ
Bài tập chữa đâu cổ

Một số bài tập cổ có thể giúp giảm các cơn đau cổ. Thực hiện các bài tập linh hoạt sẽ làm giảm độ cứng của các khớp cổ.

Cách tập như sau: Cúi từ từ đầu về phía trước và ra sau. Từ từ nghiêng cổ sang bên trái rồi nghiêng sang phải. Lặp lại bài tập này trong vòng 5 phút mỗi vài giờ cho đến khi độ cứng của cổ biến mất.

Tinh dầu 

Sử dụng các loại tinh dầu như dầu bạc hà, dầu húng quế và dầu oải hương là những loại tinh dầu tốt nhất để chữa đau cổ. Những loại tinh dầu này có tính chống viêm và có tác dụng điều trị nhẹ nhàng. Pha chế tất cả các loại tinh dầu nêu trên. Trộn thêm một vài giọt tinh dầu ô liu ấm. Massage hỗn hợp tinh dầu này lên vùng cổ bị đau trong vài phút sẽ giảm các cơn đau cổ.

Massage dầu nóng

Massage dầu nóng cũng là một phương pháp điều trị chứng đau cổ hiệu quả. Làm nóng một thìa dầu dừa hoặc dầu mù tạt. Dùng hỗn hợp này bôi lên vùng cổ bị đau. Nhẹ nhàng massage trong vòng một vài phút sẽ cải thiện lưu lượng máu và giảm đau.

Đá gel

Đá gel là một trong những biện pháp khắc phục chứng đau cổ tại nhà dễ dàng nhất khi nhiệt độ lạnh làm giảm viêm và giảm đau. Đặt một vài viên đá gel nhỏ trong một chiếc khăn sạch. Rồi đặt nó lên vùng bị đau. Giữ trong 10 phút và lặp lại thao tác này sau mỗi 3 giờ đồng hồ.

Nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị tuyệt vời cho những người bị dạ dày. Ngoài ra nghe còn có công dụng khác dùng để điều trị chứng đau cổ. Nghệ có tính chống viêm và kháng khuẩn có thể chống lại chứng viêm và giảm sưng đau. Trộn một thìa cà phê bột nghệ với 300ml sữa. Đun nóng hỗn hợp này và để nguội. Thêm ít mật ong. Uống 2 lần/ngày.

Muối Epsom (muối vô cơ)

Muối Epsom chứa hàm lượng magiê giúp điều chỉnh nhiều enzyme trong cơ thể. Muối Epsom giúp cải thiện tuần hoàn trong máu và làm giảm căng cơ và chứng stress. Lấy nước ấm vào bồn tắm và thêm muối epsom vào. Ngâm mình trong bồn tắm trong khoảng từ 15 đến 20 phút, bạn sẽ thấy giảm đau cổ.

Gừng

Gừng giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng cổ. Cắt mỏng củ gừng rồi cho vào một cốc nước sôi. Lọc lấy nước và thêm một ít mật ong vào đó. Uống trà gừng mật ong trong vòng vài ngày sẽ thấy đỡ đau cổ.

Liệu pháp thủy sinh

Liệu pháp thủy sinh chữa đau cổ
Liệu pháp thủy sinh chữa đau cổ

Liệu pháp thủy sinh là một biện pháp chữa trị chữa đau cổ tại nhà hiệu quả. Bạn thực hiện đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước làm giảm đau ở vùng bị ảnh hưởng. Dùng vòi hoa sen với nước ấm xả vào vùng bị đau trong vòng 4 phút. Chuyển sang xối nước lạnh trong 1 phút. Lặp lại 5-7 lần thao tác này.

Các biện pháp phòng ngừa đau cổ

Ngủ đúng tư thế.

Ngủ đúng tư thế
Ngủ đúng tư thế

Rất nhiều người gặp phải tình trạng bị đau cổ do tư thế ngủ không đúng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh bị đau cổ cực kì hiệu quả.

Không nên gối quá cao khi ngủ vì điều này sẽ tạo ra góc nhọn, khiến cổ và vai không được thoải mái suốt cả đêm. Những người có thói quen nằm úp khi ngủ nên sử dụng ít nhất một cái gối để tránh bị trật cổ khi quay đầu 90 độ để lấy không khí.

Trước khi ngủ hãy massage cho vùng cổ để giúp cổ linh hoạt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ.

Làm việc khoa học

Sau mỗi giờ làm việc bạn cần sắp xếp thời gian cho việc thư giãn gân cốt, bạn sẽ không bao giờ bị trật cổ.

Đặt bàn chân thẳng lên sàn nhà. Điều này thường phụ thuộc vào chiều cao của ghế ngồi. Vì vậy, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp để tránh gây đau cổ.

Thay đổi tư thế làm việc liên tục. Ngồi nguyên một tư thế quá lâu sẽ không tốt cho sức khỏe và các cơ khớp. Vì vậy, hãy thay đổi tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, sau đó đổi sang ngồi ngã ra sau và thỉnh thoảng có thể ngồi dựa lưng.

Thỉnh thoảng đứng dậy,cứ cách một tiếng, hãy đi dạo vòng quanh trong 5 phút. Nhìn lên trời, trò chuyện với đồng nghiệp, ngân nga một giai điệu yêu thích hay làm bất cứ việc gì để đứng lên sau khi ngồi hàng giờ liền.

Ngồi thiền

Sau những giờ làm việc căng thẳng bạn hãy cố gắng ngồi thiền, quên đi cuộc sống bận rộn hằng ngày và hướng đến những suy nghĩ nội tâm. Thiền sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng về cảm xúc, nhờ đó rất hữu ích trong việc phòng tránh đau cổ. Bài tập dưới đây chỉ mất vài phút và phù hợp với mọi đối tượng.

Tập trung nhận thức những thứ đang diễn ra xung quanh bạn trong 1 phút. Nhìn nhận suy nghĩ, cảm xúc của bản thân và chiêm nghiệm về chúng.

Trong 1 phút tiếp theo, hãy tập trung hít thở. Chú ý xem bộ phận nào trong cơ thể có khả năng cảm nhận hơi thở tốt nhất.

Trong 1 phút cuối cùng, hãy chiêm nghiệm về những điều nằm ngoài nhận thức tức thời: từ đầu đến ngón tay, ngón chân, tóc và thậm chí là những gì bên ngoài cơ thể nếu có thể.

Giải tỏa những mệt mỏi và căng thẳng trong cuộc sống. 

Căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, thậm chí là gây đau đớn cho cơ thể. Vì vậy, hãy tìm những phương pháp tự nhiên và lành mạnh để xoa dịu căng thẳng trong cuộc sống:

Tập thể dục thường xuyên. Thử bơi lội, chạy bộ, đạp xe, leo núi hay tất cả những môn thể thao khiến bạn hứng thú và cho bạn sức sống. Như vậy, cơ thể sẽ khỏe hơn và đầu óc sẽ thư giãn hơn.

Không nên có thói quen tiêu cực. Đừng tự hành hạ chính mình mà hãy nhìn nhận xem chuyện gì đang xảy ra và kiểm soát chúng, đồng thời tìm ra những lý do để yêu thương bản thân mình hơn.

Lời khuyên

Nếu những cách trên đều không có tác dụng, hãy đến khám bác sĩ để biết được bạn đang gặp vấn đề gì.

Lăn cổ trên con lăn phục hồi để giảm căng cơ.

Uống thuốc NSAID (Thuốc Kháng viêm Không Steroid) như ibuprofen để giảm đau.

Tham khảo ý kiến của các chuyên gia như chuyên gia về thần kinh cột sống, nắn xương và vật lý trị liệu.

Hạn chế xoay cổ vì xoay quá nhiều sẽ khiến cơn đau nặng thêm.

 

Xem thêm: http://chuaxuongkhop.com/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

*