Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân do đâu và cách giảm đau.

0
38 views

Bệnh đau lưng khi ngủ dậy đang rất phổ biến. Làm cho bạn cảm thấy đau và cứng khó khăn khi ngồi dậy, khi bước chân xuống giường hoặc cúi người khi đánh rang rửa mặt.

Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng do các nguyên nhân khác nhau gây lên nếu tình trạng lặp đi lặp lại có thể bạn đã mắc phải một số bệnh lý nếu không được thăm khám kịp thời sẽ rất nguy hiểm.

Vậy đâu là nguyên nhân gây ra đau lưng khi ngủ dậy và cách điều trị như thế nào cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân do đâu
Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân do đâu

Nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy

Theo các chuyên gia sức khỏe trên thực tế tình trạng đau lưng khi ngủ dậy này có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm hoặc do các yếu tố chủ quan khác nhau.

Do các bệnh lý

Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường gây phình đĩa đệm. Từ đó, hình thành khối thoát vị chèn ép các dây thần kinh gây đau nhức dữ dội ở lưng.

Chấn thương cột sống

Cột sống có cấu tạo gồm nhiều đốt sống ghép lại, đảm nhận hai chức năng chính là điểm tựa chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể và chứa tủy sống. Vì vậy khi chấn thương cột sống cũng dẫn đến đau lưng đặc biệt vào ban đêm và khi thức dậy

Vẹo cột sống                                                                                                       

Vẹo cột sống là hiện tượng cột sống bị uốn cong sang phải hoặc trái. Chính vì vậy đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Các cơn đau lưng do vẹo cột sống nhẹ thường biểu hiện rõ ràng vào buổi sáng, sau khi thức dậy.

Đau thần kinh tọa

Đau lưng khi ngủ dậy cũng có thể là biểu hiện của bệnh đau thần kinh tọa. Đặc trưng của bệnh lý này là xuất hiện cơn đau đột ngột vài giờ hoặc kéo dài vài ngày ở thắt lưng, sau đó lan xuống mông, đùi sau, kheo và cẳng chân theo đường đi của dây thần kinh tọa.

Hẹp ống sống

Hẹp đốt sống là bệnh xương khớp liên quan đến sự thoái hóa cột sống, thường gặp ở người trung niên hoặc người cao tuổi. Sự hình thành những gai xương (gai đốt sống) hay sự thoái hóa của các dây chằng cột sống, viêm khớp cột sống là những nguyên nhân làm hẹp lòng ống sống. Khi tủy sống bị chèn ép, rễ dây thần kinh bị bó nghẹt sẽ gây đau ở vùng thắt lưng và đau lan dần xuống chân.

Đau cơ xơ

Đau cơ xơ (Fibromyalgia) hay còn gọi là đau cơ xơ hóa là một chứng rối loạn mô liên kết (fascia) mạn tính, gây đau nhức ở cơ, dây chằng, gân và các tổ chức phần mềm của cơ thể. Về lâu dài, đau thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, mất ngủ và cứng khớp, gây nhiều ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Do nguyên nhân cơ học

Ngủ sai tư thế

Việc thực hiện sai tư thế khi ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy đau lưng thông thường. Tùy theo từng trường hợp và đối với những tư thế sai khác nhau sẽ dẫn đến đau đớn ở những vị trí khác nhau.

Ngủ dậy đau lưng vì nệm quá cứng hay quá mềm

Việc chọn một chiếc nệm(đệm) phù hợp là điều rất quan trọng nhưng chưa được mọi người coi trọng đúng mức.  Đệm quá cứng hoặc quá mềm gây ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn.

Mang thai

Mang thai có thể gây căng thẳng cho cơ lưng dưới. Sau khi ngủ trong một thời gian dài, cơn đau lưng dưới này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng, gây ra tình trạng cứng cơ kéo dài và căng cơ.

Vận động mạnh, làm việc quá sức

Làm việc quá sức, khuân vác các vật nặng hay tham gia các hoạt động thể thao mạnh khiến cột sống chịu nhiều áp lực. Khi cơ, dây chằng căng giãn quá mức sẽ gây ra các cơn đau cột sống, biểu hiện rõ ràng nhất vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy.

Tuổi tác

Tuổi tác càng cao thì tình trạng thoái hóa các khớp xương, xương bị loãng, cơ thể bị lão hóa càng rõ rệt. Vì vậy những người lớn tuổi thường hay bị đau lưng vào mỗi sang khi thức dậy

Bị va chạm, chấn thương

Những va chạm như ngã, va đập, tai nạn giao thông có thể ngay tại thời điểm đó bạn chỉ thấy đau nhẹ, không ảnh hưởng quá nhiều. Nhưng chỉ một khoảng thời gian ngắn sau mới xuất hiện các cơn đau, đặc biệt là đau lưng về đêm và sau khi ngủ.

Cách giảm đau lưng sau khi ngủ dậy

Nếu biết nguyên nhân gây ra đau lưng khi ngủ dậy thì chúng ta dễ dàng tìm ra các giải pháp chữa trị hiệu quả. Nếu do nguyên nhân cơ học bạn có thể tham thảo cách giảm đau dưới đây:

Lựa chọn tư thế ngủ

Lựa chọn tư thế ngủ
Lựa chọn tư thế ngủ

Thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ có thể là một giải pháp khắc phục tốt nhất. Các tư thế ngủ tốt cho bạn:

Nằm nghiêng một bên: Đặt thêm một chiếc gối ở giữa 2 chân.

Nằm thẳng người: Nên đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối và một chiếc khăn nhỏ dưới lưng. Ngoài ra, bạn có thể thay một chiếc gối thường bằng một chiếc gối nước.

Lựa chọn đệm

Sử dụng các loại đệm chính hãng, uy tín. Không sử dụng những loại đệm không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ không đảm bảo về chất lượng và độ đàn hồi cần thiết.

Tìm hiểu qua thành phần vật lý của đệm. Chú ý đến lò xo và các cuộn bên trong đệm. Tùy vào loại đệm khác nhau mà có cách bố trí khác nhau. Nhưng hợp lý nhất là miếng lót bên trên của đệm có độ cao từ 20 đến 45cm. Từ đó sẽ giúp nâng đỡ đường cong cột sống giảm đi tình trạng đau nhức của người bệnh.

Sử dụng một chiếc đệm chất lượng với độ cứng vừa phải. Điều này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ thoải mai, mà nó có giúp phòng tránh hiện tượng sáng ngủ dậy bị đau lưng rất tốt.

Chú ý đến tuổi thọ của đệm. Theo các chuyên gia thì nên sử dụng đệm trong vòng 10 năm thì thay đệm mới.

Mát xa trước khi đi ngủ

Mát xa vùng lưng trước khi đi ngủ giúp thư giãn và là cách đánh bay cơn đau giữa lưng sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, chườm nóng, tắm nước ấm cũng là phương pháp giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh đó, để tránh đau lưng khi ngủ dậy, bạn cũng nên ngủ đủ giấc, không nên sử dụng các loại thức ăn, đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ.

Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên trong suốt cả ngày là chìa khóa để giảm đau lưng. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và bạn nên nhắm tới ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển và rời khỏi bàn chân của bạn có thể giúp giữ cho lưng của bạn mạnh mẽ.

Ngoài ra, nếu bạn có một công việc văn phòng liên quan đến việc ngồi, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên. Đứng lên ít nhất 30 phút một lần và kéo dài.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

*