TẬP YOGA CHỮA ĐAU LƯNG CHƯA BAO GIỜ ĐƠN GIẢN NHƯ THẾ

0
381 views

Tập yoga không chỉ tốt sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng đẩy lùi mệt mỏi giúp tinh thần luôn thoải mái. Đặc biệt, bài tập yoga điều trị bệnh đau lưng tại nhà là một trong những phương pháp đạt hiệu quả chữa trị cao nhất!

Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm

Kết quả hình ảnh cho ngồi xổm

Vài động tác yoga đơn giản sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng một cách hiệu quả

  • Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
  • Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
  • Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra

Bài tập 2: Tư thế hình chữ V

Kết quả hình ảnh cho tư thế chữ v

Bài tập yoga điều trị bệnh đau lưng đơn giản tại nhà

  • Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
  • Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
  • Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác vài lần

Bài tập 3: Chống đẩy bằng khủy tay

Kết quả hình ảnh cho tư thế chống đẩy bằng khửu tay

Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái

  • Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
  • Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
  • Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
  • Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
  • Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

Bài tập 4:

Kết quả hình ảnh cho tư thế vòng trong

Tập yoga giúp thư giãn, thoải mái tinh thần

  • Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
  • Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
  • Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
  • Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập 5: Chân tựa tường

Kết quả hình ảnh cho tư thế chân tựa tường

Bài tập này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả

  • Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
  • Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
  • Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

*